親愛的同學(xué)們：
不知不覺中，經(jīng)歷了復(fù)習(xí)、期末考的我們，終于迎來了暑假。同學(xué)們可以利用這段時間讓身心得到休息，為下一個學(xué)期“充電”。
建議大家以“學(xué)習(xí)+運動+調(diào)整心理”的方式，平安、愉快度假!
一、繼續(xù)做好疫情心理防控
持續(xù)了一年多的疫情讓同學(xué)們長時間居家或在校園生活。暑假到來，外出的欲望會大大增加，但依然要警惕“新冠肺炎”卷土重來，尤其是面對疫情，心理上切不可懈怠，在這方面大家要盡量做到：
1.官方渠道了解肺炎疫情的相關(guān)科學(xué)知識和最新的疫情防控要求，聽從要求，不信謠不傳謠;
2.養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，出門戴口罩勤洗手;
3.避免接觸外來感染者，做好衛(wèi)生防護工作。
二、常見心理小情緒的合理應(yīng)對
暑期的到來，讓我們擁有更充足的時間去放松疲憊的身體和緊張的心情。在放松與緊張的相互交錯中，若缺乏合理的規(guī)劃，往往會讓自己感到更疲憊，出現(xiàn)一些情緒小問題，給我們的假期帶來不必要的煩惱。我們需要加強其認識并學(xué)會自我調(diào)節(jié)，過一個輕松愉快的暑假!如何消除這些不適與煩惱?心理老師就與大家分享一些假期常見的情緒小問題和應(yīng)對小妙招吧!
(一)生活作息被打亂，易感空虛和無聊
很多學(xué)生因為放假，感覺無事可做，容易養(yǎng)成睡懶覺的習(xí)慣，變得懶散。平時上課的緊張感覺沒有了，就很容易失去目標和動力，看問題消極，隨之可能會產(chǎn)生焦慮不安的心理。
在暑假里，同學(xué)們可根據(jù)已有的生活規(guī)律，制訂一張假期活動計劃表，并盡量按計劃執(zhí)行，學(xué)會規(guī)劃和管理自己的生活，增強自控能力。讓自己保持學(xué)習(xí)的能力，在開學(xué)前也就不容易產(chǎn)生焦慮和恐懼的情緒。
暑假生活，勞逸結(jié)合才合理！
(二)缺乏有效指導(dǎo)，對手機、網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生依賴
受疫情的影響可能有部分同學(xué)選擇繼續(xù)宅在家中，但如果沒有清晰的規(guī)劃，很多同學(xué)可能會將時間花費在手機、網(wǎng)絡(luò)游戲、虛擬網(wǎng)絡(luò)社交上。這部分學(xué)生很容易沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界，被虛擬世界所俘虜，遠離了現(xiàn)實世界的活動。他們一旦離開手機以及互聯(lián)網(wǎng)便產(chǎn)生焦慮和不安的情緒，影響生活質(zhì)量和現(xiàn)實中的人際交往，同時降低學(xué)習(xí)效率，損害身體健康。
電子產(chǎn)品既然已成為生活中常見的物品，同學(xué)們應(yīng)該合理使用。學(xué)會管理自己，也是一種能力哦！如果游戲不可少，就把它變成每天生活的一部分，不使自已成為游戲、電子產(chǎn)品的“奴隸”。
(三)假期綜合癥
每次在假期結(jié)束后，很多同學(xué)會出現(xiàn)體虛、疲倦、失眠、注意力不集中、理解力下降、記憶力衰退、精神萎靡等情況，這些被稱為“假期綜合癥”，也稱“節(jié)后綜合癥”。
由于我們從緊張的學(xué)習(xí)中一下子跳躍到放松的狀態(tài)，長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，開始無節(jié)制的熬夜、暴飲暴食等。一旦睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律被打亂，便容易引發(fā)“假期綜合癥”。
心理調(diào)適方法
1.養(yǎng)成良好作息，制定假期計劃
暑假是一個難得的調(diào)整期，同學(xué)們可以在這段時間制定一個詳細的日常作息表，早睡早起，堅持鍛煉，養(yǎng)成一個良好的假期作息習(xí)慣。
2.接納負面情緒，學(xué)會調(diào)適情緒
受到疫情因素的影響，很多學(xué)生暑假都只能待在家里，因此難免會產(chǎn)生一些負面情緒，例如：情緒低落、煩躁不安、恐慌、焦慮等，這都屬于正?，F(xiàn)象。同學(xué)們要接納這些感覺，采用一些方法合理地去調(diào)節(jié)情緒，比方說：找朋友傾訴、參加體育鍛煉、看書、聽音樂等都是不錯的選擇。
3.培養(yǎng)興趣愛好，豐富暑假生活
暑假來臨，同學(xué)們可以利用空閑的時間，培養(yǎng)一些健康的興趣愛好，例如學(xué)會一種體育運動，或者是學(xué)習(xí)一項新的技能，這樣不僅可以讓我們的假期更加充實有趣，也能轉(zhuǎn)移我們對手機互聯(lián)網(wǎng)的依賴，保持良好的情緒狀態(tài)，提升我們的綜合能力。
4.情感交流很重要
應(yīng)當充分利用暑假這段時間與父母、兄弟姐妹進行溝通交流，多陪伴，在活動中增進感情，分享親情的溫馨和美好。好朋友陪伴也是同學(xué)們成長過程中不可少的，根據(jù)防疫要求，在防控安全的前提下會面，或通過視頻、語音通話等方式和朋友交流生活、讀書的體驗等等。友情的陪伴，會讓你的暑假生活變得更加快樂和精彩！
三、心理支持熱線
為做好心理援助，學(xué)校心理健康教育指導(dǎo)中心、二級學(xué)院面向全體師生開展“疫情不散，服務(wù)不斷”暑期心理援助服務(wù)，現(xiàn)公布心理支持熱線：
1)學(xué)校心理健康教育指導(dǎo)中心QQ:1055862142
2)化學(xué)工程學(xué)院
熱線電話:18905365497，QQ:203501793
3)機電工程學(xué)院
熱線電話:17865991299，QQ:1342987594
4)管理工程學(xué)院
熱線電話:15315241993，QQ:1115254235
5)五年高職學(xué)院
熱線電話:17862930593，QQ:2168892962
6)國凱航空學(xué)院
熱線電話:18162084553，QQ:475192847
7)數(shù)字傳媒學(xué)院
熱線電話：18865366870
在此提醒同學(xué)們：
感到自己的焦慮與恐慌情緒比較難以排解，每天的生活狀態(tài)受到了影響，甚至出現(xiàn)了心理危機，就要引起重視。在積極自我排解的同時，要學(xué)會求助。與我們聯(lián)系下吧！幫助大家緩解心理壓力，解決心理困擾。
保持良好的心態(tài)，過好暑假生活！需要心理互動，與我們聯(lián)系。
最后祝親愛的同學(xué)們度過一個充實、快樂、有意義的暑假，期待九月份開學(xué)看到大家充滿陽光自信的笑臉!
山東化工職業(yè)學(xué)院
大學(xué)生心理健康教育指導(dǎo)中心
QQ熱線：1055862142
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2021年7月