新學(xué)期的列車即將到站，你是不是一邊打包行李，一邊在“期待重逢”和“抗拒收心”之間反復(fù)橫跳？
從自由散漫的假期切換到規(guī)律的校園生活，出現(xiàn)效率下降、情緒低落、輕微焦慮，其實(shí)是老生常常會(huì)遇到的“假期綜合癥”。別慌，心理健康中心為大家準(zhǔn)備了6個(gè)「返校心理錦囊」，幫你輕松調(diào)適狀態(tài)，元?dú)忾_(kāi)啟新學(xué)期！
錦囊1：先接納情緒，別和自己“較勁”
“明明知道要學(xué)習(xí)，卻提不起勁”“一想到開(kāi)學(xué)要早起，就莫名煩躁”——遇到這些情緒時(shí)，先別急著罵自己“不自律”。
這些反應(yīng)很正常！就像手機(jī)從“省電模式”切換到“正常模式”需要緩沖，我們的身心從“假期狀態(tài)”調(diào)整到“校園狀態(tài)”，也需要時(shí)間適應(yīng)。試著對(duì)自己說(shuō)：“我現(xiàn)在有點(diǎn)焦慮，但這只是暫時(shí)的，我能慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)。”
接納情緒不是放任，而是不抗拒、不逃避，先和自己“和解”，才能更從容地應(yīng)對(duì)后續(xù)的調(diào)整。
錦囊2：給生物鐘“慢調(diào)檔”，拒絕“一刀切”
假期熬的夜、賴的床，別想著開(kāi)學(xué)第一天就“硬掰”過(guò)來(lái)——強(qiáng)行早起可能會(huì)讓你白天昏昏沉沉，反而更焦慮。
試試“循序漸進(jìn)法”：
每天比前一天早睡/早起15-30分鐘，比如今天12點(diǎn)睡，明天就11點(diǎn)45睡；
白天穿插簡(jiǎn)單任務(wù)（整理書本、預(yù)習(xí)10分鐘等），幫身體找回“校園節(jié)奏”。
給自己1-2周的緩沖期，慢慢來(lái)，比“逼自己立刻完美”更有效。
錦囊3：定個(gè)“跳一跳夠得著”的小目標(biāo)
別一上來(lái)就定“這學(xué)期要考第一名”的宏大目標(biāo)，容易因壓力太大而放棄。
不如拆成具體的小任務(wù)：
“每天背20個(gè)單詞”“每周練1篇英語(yǔ)聽(tīng)力”
“每周留1個(gè)下午和朋友打球/看電影”
小目標(biāo)容易實(shí)現(xiàn)，每完成一個(gè)，都會(huì)收獲成就感，慢慢積累下來(lái)，新學(xué)期的收獲會(huì)超出預(yù)期～
錦囊4：情緒別“悶著”，找個(gè)出口釋放
學(xué)業(yè)壓力、社團(tuán)活動(dòng)、和室友的小摩擦……遇到煩心事，別硬扛。
試試這些宣泄方式：
運(yùn)動(dòng)：去操場(chǎng)跑兩圈，讓汗水帶走煩躁；
傾訴：給家人/好友打個(gè)電話，吐槽完會(huì)輕松很多；
寫日記：把情緒變成文字，梳理思路的同時(shí)也能釋放壓力。
合理宣泄不是“矯情”，是對(duì)自己情緒的負(fù)責(zé)——把壞情緒“放出去”，才能給好心情“留位置”。
錦囊5：主動(dòng)聯(lián)系朋友，讓人際成為“心理支撐”
返校后別總待在宿舍“emo”，主動(dòng)和同學(xué)聊聊天：
跟室友分享假期的趣事，聊聊新學(xué)期的計(jì)劃；
約同學(xué)一起去食堂吃飯、去圖書館自習(xí)；
朋友遇到困難時(shí)，多傾聽(tīng)、多包容，互相支持。
好的人際關(guān)系就像“心理充電寶”，和人聯(lián)結(jié)時(shí)收獲的溫暖與歸屬感，會(huì)成為你應(yīng)對(duì)壓力的底氣。
錦囊6：需要幫助時(shí)，別忘記“身后的支撐”
如果嘗試了很多方法，還是覺(jué)得情緒低落、焦慮難緩解，別害怕求助——這不是軟弱，是清醒的選擇。
你可以：
1.找輔導(dǎo)員/專業(yè)課老師聊聊，他們能給你實(shí)際的建議；
2.聯(lián)系學(xué)校心理健康中心，專業(yè)的咨詢師會(huì)耐心傾聽(tīng)你的困擾（所有咨詢嚴(yán)格保密）。
記住，你從來(lái)都不是“一個(gè)人在戰(zhàn)斗”，身后永遠(yuǎn)有支持你的人。
新學(xué)期不是“重啟”，而是“續(xù)章”?；蛟S此刻的你還有些迷茫，但每一次適應(yīng)都是成長(zhǎng)，每一次調(diào)整都是在為更好的自己鋪路。
愿你在新學(xué)期里，既能從容應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)挑戰(zhàn)，也能好好照顧自己的情緒；既能在忙碌中找到節(jié)奏，也能在平凡的校園生活里收獲溫暖與成長(zhǎng)。
期待在校園里，看到你活力滿滿的身影～
（撰稿：學(xué)生工作處心理健康中心；編輯：朱懷紅；審核：朱懷紅）